스위치온 다이어트 식단 이렇게 했어요. 다이어트 식단, 건강밥상, 단백질채소밥

안녕하세요~ 꽃핀입니다. 

제가 스위치온 다이어트를 시작한 지 벌써 3주차하고도 절반이 지났어요. 이햐~ 

막상 저탄수화물 일반식, 탄수화물제한식을 먹느라고 식단을 어케해야하나 고민했었는데 귀찮아서 대충 먹었던 것 같아요. 그래도 혹시나 고민하시는 분들을 위해 제가 먹은 음식 몇가지 올려요. 

 

 

4~7일차때 먹은 음식이에요. 야채와 밥 1-2스푼, 계란, 두부, 닭가슴살로 만든거에요. 3일동안 단쉐만 먹어서인가 뭘 먹어도 맛있을 때예요. 두번째 닭가슴살 데쳐서 에프에 후추뿌려 구운건데 너무 퍽퍽해서 먹기 힘들었네요..ㅋㅋ

 

일주일동안 너무 소금간이 안되어서 그런가 어지럼증이 심해 이때부터 간을 좀 해서 먹기 시작했어요. 정말 훌륭한 음식이었죠.

양배추, 당근,(야채는 애호박,양파 등 암거나 넣어도 되요) 계란, 김, 간장, 맛술, 참기름, 밥(은 들어가도되고 안들어가도 되지만 전 밥 1.5스푼) 들어갑니다. 이렇게 먹으니 넘 맛나서 딸도 맛나게 먹더라고요^^ 강추~~~

 

이건 2주차부터 콩류가 허용되어 간식으로 서리태 에프에 구워 먹었어요. 이것도 먹는거 조절해야되요..흡입하게 됩니다.

 

두부조림을 했는데 너무 맵게 되었어서 쌈싸서 먹어봤는데 생각보다 너무 맛있었어요. ㅋㅋㅋ

 

콩밥에 일반식(멸치고추장볶음, 두부조림, 시금치무침, 닭가슴살구이)으로 먹기시작했어요. 건강식건강식...이후로 닭은 에프에 안구워먹어요. 넘 퍽퍽 ㅠ

 

지방이 많지 않은 앞다리살을 데쳐서 쌈에 싸먹었어요. 반찬들 다 담아서 상추쌈 ㅎㅎ 

 

2주차 후반부터는 아침에 단쉐, 점심 일반식, 간식 단쉐를 하니 저녁시간이 급해지더라고요. 그다지 땡기지는 않는데 버티면 배고플것 같아서 푸짐하게 먹어줘야된다 생각해 상추뜯고 참치 기름빼고, 삶은 계란, 애호박볶음 해서 그냥 먹었습니다. 건강하게 먹음 되는거니깐^^

 

밥2스푼, 애호박볶음, 무말랭이, 멸치보끔, 생양파, 메추리알 일반식으로 먹었어요.

 

3주차부터 지방적은 소고기들어갑니다. 남편이 코스트코에서 직접 사서 썰어 구워준 부채살이었나.? 소고기, 버섯, 양배추쌈, 양파로 알차게 먹었습니다. 송이버섯 너무 작게 썰어서 숟가락으로 긁어먹는 시츄에이션이...

 

3주차 드디어 단호박 들어갑니다. 코스트코에서 사온 닭가슴살 투입!!, 양배추, 당근에 새송이버섯 올리브유에 굽고 단호박 쪄서 푸짐하게 먹었습니다. 그릇 올린 거 보면 다 비빔밥, 우동그릇 ㅋㅋㅋ

 

처음 먹어보는 나또참치비빔밥. 밥 정말 조금 들어가고 단백질 야채 위주의 건강 비빔밥입니다.

나또, 깻잎, 양파, 김치, 참치, 계란, 김, 간장, 참기름, 밥

 

양배추, 새송이버섯 올리브유에 둘러 익힌 후, 참치액이나 간장, 굴소스넣고 그다음 닭가슴살이나 참치넣고 볶음. 닭가슴살이 후추가 엄청나게 든 닭가슴살이라 간이 아주 잘 맞음. 그리고 계란스크램블 가운데 떡하니 올리기~보기보다 맛있습니다.

 

입이 심심해서 플레인요거트에 견과류 빻아넣어 간식으로 먹었습니다^^

 

여기까지 3주차 식단입니다. 스위치온 다이어트는 포만감있게 잘 먹는 다이어트입니다. 물론 제가 좋아하는 과자나 라면등, 밀가루, 과당이 완전 금지입니다. 어제 24시간 단식을 했는데 처음 단식은 힘들더니 오늘은 할만해서 무사히 끝내고 이른 저녁을 먹었습니다. 아직까지는 할만한 다이어트 프로그램. 앞으로 갈길이 멀지만 모두모두 화이팅~!!!