스위치온 다이어트 완료 후기 4주 5.5kg 감량, 다이어트식단, 운동방법, 단백질쉐이크 고르기

안녕하세요~ 꽃핀입니다.
지난주까지 해서 드디어 다이어트를 완료했습니다. 첫주가 어지러움증이 심해서 좀 힘들긴 했지만 둘째주부터는 할만했습니다. 너무 적지않게 먹으려고 했습니다. 기초대사가 낮아질까봐서요. 건강하게 많이 많이 먹었습니다. 19시 이후로는 안먹으려고 노력했구요...3째주부터는 단식이 시작되는데요, 처음 단식은 전날 이른 저녁을 든든하게 먹어야 하는데 그렇게 못한 날은 단식이 좀 힘들었어요. 저는 24시간 단식을 하려고 하니 오히려 폭식을 하는 것 같아 20시간 단식이 적당했던 것 같아요. 폭식보단 그정도 단식으로 제 장기들을 편하게 하는게 나을 것 같았습니다.

 

 
 식단 
식단은 3주째까지는 건강하게 잘 먹었는데 4주째 일반식이 들어가면서부터 약간 풀어진 것 같아요. 그래도 밀가루, 과당은 안먹고 잘 유지해 나갔습니다. 식단은 지난번 올린 포스팅을 참고하시면 될 것 같아요^^
https://startergo.tistory.com/38

스위치온 다이어트 식단 이렇게 했어요. 다이어트 식단, 건강밥상, 단백질채소밥

 
 
 몸무게 
다이어트 3일간은 단쉐만 4끼를 먹습니다. 3일간 3키로가 훅 빠지더라고요. 그래서 그담부터 금방 빠지겠구만...하고 쉽게 생각했는데...2째주부터 그렇게 열심히 운동을 했는데도 많이씩 안빠졌어요. 든든하게 잘 먹어서 그랬던건지...
3주가 지나고 5키로 감량하였습니다. 그리고 가장 많이 빠졌을때가 5.5키로 감량!!! 그이후 그람수가 왔따리 갔따리 하더라고요 ㅎ
몸무게에 너무 신경쓰지말아야지 생각했다가도 감량했는지 확인할 길은 체중계 뿐인지라 무게에 신경을 안 쓸수는 없었어요. 그래도 하루에 한번 아침에 일어나서만 재요 ㅎㅎ
 

 단쉐후기 
단백질쉐이크는 PT받고있는 친구가 트레이너가 추천해준거라고 하여 그냥 그걸로 주문해서 먹었어요. 처음에는 인공감미료가 들어간거라 좀 달긴한데 그래도 초코우유느낌으로 계속 먹어줬어요. 이것도 먹어주니 은근 배가 차더라고요. 이 제품은 단백질이 25g으로 다른 단쉐에 비해 많은편에 칼로리는 적은편입니다. 여러 맛이 있으나 전 추천대로 초코우유맛으로 샀습니다. 목넘김 나쁘지 않고 소화가 안된다거나 그런 것 없습니다. 남편도 맛볼때는 이거 어케먹냐고 달다고 하더니 바로 적응해서 매일 텀블러에 싸가더라고요. 

 
첨엔 뭣모르고 추천해주는거 먹긴했는데 이건 남편이랑 같이 먹어서 이미 끝났고 가성비있는걸로 더 저렴한 걸 주문해놨어요. 밀가루, 과당은 계속 자주 섭취하지않게 단쉐 먹으면서 계속 다이어트를 할 계획입니다.

 
아직 먹어보진 않았지만 배송오면 먹어보고 다시 리뷰 올릴게요^^
 
 운동 
초반에는 러닝머신으로 걷기를 조금씩하고 집에서 닌텐도 링피트로 근육운동을 하였습니다. 내가 하고싶은 운동 세트를 3-4가지 선택하여 진행합니다. 처음에는 팔, 허리, 복부, 다리 위주로 했는데 지금은 복부, 다리, 지방연소, 코어강화 운동으로 합니다.

 

인바디 이후 이 몸으로는 하루에 10,000~12,000보를 걸어야 한다고 하여 머리가 띵~ 이후 다시 운동을 제정비 한 후,
오전 러닝머신으로 걷기, 오후 링피트 근육운동 30분 이상, 저녁 이후 밖에 나가서 만보이상 채우기. 
 
처음에 속도 4로 시작해서 걸었지만 요즘은 5.3으로 걷기를 하고있으며 인터벌로 뛰고 걷기를 반복하고있습니다.
이번에 러닝을 위해 좋은 앱을 발견했습니다. 리뷰 남겼으니 들어가서 보셔요~
https://startergo.tistory.com/57

런데이(Run day)라는 앱을 아시나요?

 
 
 
 결과 
 
결국은 체중이 중요하고 그 중 골격근량, 체지방량을 비교하는게 가장 중요한데 인바디는 다음주에 찍으러 가려고 해요. 그래도 나름 운동도 신경쓰고 식습관도 바꿨는데 변화가 좀 있었으면 좋겠어요. 이번주는 크리스마스도 있고 친구와의 약속도 있고하니 운동도 빡세게 해야겠어요. 한달간 식습관과 운동병행을 하고 건강이 정말 좋아졌어요. 러닝을 30초만 뛰어도 헉헉거려서 멈추고, 걷기를 할때는 러닝머신 속도를 4로 해야 겨우 걸었는데, 이제는 5.3은 틀어놓고 걸을 수 있게되었어요. 체력이 얼마나 바닥이었는지...
 
가장 큰 변화는 걷기할때 손의 부종도 심하고 혈액순환도 안되는 것같았는데 그게 전혀 없어졌다는거예요. 
 

 
지난주 스위치온다이어트를 끝으로 요며칠 밀가루, 과당을 많이 먹었는데 확실히 운동을 유지하고있고 탄수화물 줄이기를 하고있어서인지 몸무게가 확 늘진 않네요. 요즘은 30분 연속 러닝할 수 있도록 러닝을 시작하였습니다. 아직은 1분 뛰고 걷기 반복을 하고있으나 다음에 더 큰 변화를 가지고 돌아올게요~