스위치온 다이어트(1~3일) 시작합니다. 당뇨 고지혈증 전단계 다이어트 박용우 다이어트 후기

안녕하세요. 꽃핀이에요~
지난 주 유튜브 방송을 보다가 박용우 박사의 다이어트 광고를 보고 관심이 생겼어요. 최근 휴직을 하고 폭식이 더 심해진 느낌이고 건강검진 후 결과가 좀 두려운 상태였거든요. 마침 스위치온 다이어트는 식단에 대해 크게 스트레스 받지않고 쉐이크를 먹어도 되니 더 편할 거라고 생각했던 것 같아요. 나이가 들면서 음식이 들어가는 족족 살이 찌는 느낌이 크거든요. 
 
활동이 많이 줄다보니 쉐이크만으로 버틸 수 있을 것 같았고 탄수화물을 너무 좋아하는 식성이라 내 몸을 바꾸고 싶었어요. 
 
"시작이 반이다." 라는 나의 모토대로 바로 실행하고 싶었는데 구매하려는 단백질 쉐이크가 해외직구로 오는 바람에 3일 후 오늘부터 시작하기로 했어요. 3일 동안은 정말 폭식의 폭식을 거듭. ㅠㅠ 

 
 

 
 

 
 

 
 

 

몸의 스위치를 켜라, 지방은 태우고 에너지는 채우자!

 

 
요즘 PT를 받고있는 친구의 추천으로 컴뱃 단백질 쉐이크로 선택했는데 절반의 가격으로 더 싼 게 있었지만 성분표를 봐도 단백질이 24g으로 내 근육량을 더 채워줄 수 있을 것 같았어요. 몸에 흡수율도 좋다고 하여 바로 주문했어요.  

 

단백질쉐이크 가루 용량도 어마어마하지만 스쿱 역시 굉장히 커요. 요거 한숟가락에 300ml의 물을 넣고 바로 쉐킷쉐킷~
제품설명대로 찬물에도 가루가 잘 희석되는게 보입니다. 좋아요~!!! 어제 제품오고 시식해봤을때는 단맛때문에 괜찮을 까 생각했는데 아침에 먹으니 뭐 나쁘지 않아요. 먹을만합니다. 사람이 되기위해 쑥과 마늘을 100일간 먹는다는데 저도 제대로 된 건강찾기위해 이거 한달 못 먹겠습니까. 고작 30일을?!!!
 
1주차 스위치온 다이어트 꽃핀의 계획 
* 단백질 쉐이크 먹는 시간 :
9:00 -> 12:00 -> 15:00 -> 18:00
 
* 운동하기
인터벌고강도 운동 15~20분, 러닝머신 속도9 - 2분, 속도6 - 1분
 
인터벌고강도 운동은 유튜브에서 찾아보았는데 보고 하기 괜찮은 것 찾음. 귀찮으신분은 이걸로 같이 하세요~
https://youtu.be/RHCSyyNX_9U?si=A_hKWlL70Q8k3J7y

 
 
. 보건소에 전화해서 인바디측정 가능 확인. - 집에서 가까운 보건소는 없고 차타고 가야됨 ㅠㅠ
 가만히 앉아있지말고 계속 활동하라고 해서 앉아있지않으려고 노력중이에요. 
 
 

 
저는 머리로 생각정리보다 쓰면서 생각정리하는게 좋아서 몇달전 아이들 공부계획때문에 사놓은 플래너를 찾아 스위치온 다이어트 계획표를 적었어요. 이렇게 해서 냉장고에 잘 붙여놔야 그때그때 계속 확인할 수 있죠?  

 
오전타임 기울기4-5로 하고 약 20분 걸었어요.

 
 
 

---

스위치온 다이어트는 일반적으로 몸의 대사 효율성을 높이고 지방 연소를 극대화하는 것을 목표로 합니다. 이 접근법은 특정 음식과 생활 습관의 조합을 통해 "체지방 저장" 모드를 꺼버리고 "지방 연소" 모드를 활성화시키는 원리로 작동해요. 다음은 스위치온 다이어트의 주요 원리와 단계에 대해 설명드릴게요.

---

1. 핵심 원리

1. 혈당 안정화
   • 혈당이 급격히 오르내리면 인슐린 분비가 과도해지고 지방이 쉽게 축적됩니다. 스위치온 다이어트는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 초점을 맞춰 인슐린 민감도를 개선합니다.
   • 이는 저탄수화물 식단(특히 정제된 탄수화물을 피함)을 포함하거나, 섬유질이 풍부한 음식을 통해 달성됩니다.
2. 지방 연소 모드 전환
   • 몸이 에너지원으로 탄수화물이 아닌 지방을 더 많이 사용하도록 유도합니다. 이를 위해 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질과 건강한 지방 섭취를 늘리는 방식을 주로 활용합니다.
3. 대사 가속화
   • 특정한 운동(고강도 인터벌 트레이닝, 저강도 장시간 유산소 등)과 결합하여 기초대사량을 증가시키고 몸의 에너지 사용 효율을 높입니다.

---

2. 진행 단계

스위치온 다이어트는 보통 다음과 같은 단계로 나뉩니다:

1단계: 초기 전환 (Reset Phase)

• 목표: 몸의 탄수화물 의존도를 줄이고 지방 연소 모드로 전환.
• 특징:
  • 엄격한 탄수화물 제한 (하루 50g 이하 또는 체질에 맞는 수준으로).
  • 고단백, 고지방(건강한 지방 위주) 식단 섭취.
  • 정제된 설탕, 밀가루, 가공식품 철저히 배제.
  • 섬유질이 풍부한 채소(브로콜리, 케일 등)를 권장.

2단계: 균형 유지 (Sustain Phase)

• 목표: 지방 연소 상태를 유지하면서도 균형 있는 영양 섭취.
• 특징:
  • 탄수화물 섭취를 서서히 늘리되, 저혈당지수(GI) 음식 위주로 선택.
  • 단백질과 건강한 지방 비율 유지.
  • 더 다양한 음식을 섭취하며 지속 가능한 습관 형성.

3단계: 최적화 (Optimization Phase)

• 목표: 체중을 안정적으로 유지하며 건강한 라이프스타일로 전환.
• 특징:
  • 자신의 몸 상태와 활동량에 따라 식단 조절.
  • 80:20 법칙(80% 건강식, 20% 자유식)을 활용해 유연성 확보.